biceps triceps

[...] mniejsze po 3 m i układaliśmy znowu, fajna robota.A wczoraj miałem o 6 rano jazdję do olsztyna na nauce jazdy:) Zakwasy są po treningu wczorajszym, wpadłem na siłkę zrobić biceps i triceps. Uginanie z łamaną 15kg x15x15x15 ( powolutku z dopianiem i pause na górze) Uginanie z supinacją 9x15x15x15 Modlitewnik hantle 9kg x15x15x15 Francuz: 17,5kg [...]

[...] 5. Cable squat (nogi%-) praktycznie wszystkie mięśnie,ale lepiej wyczuć poślad i myślę, że tak 3x15 nie obciąża jak przysiadze sztangą) 6. Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 2x15 PLAN B 1. Wykroki (nogi, to może być ciężkie, ale spróbuj,zobaczysz jak będziesz reagować) 4x10 na nogę 2. Pompki max (przede wszystkim klatka piersiowa, ale [...]

[...] czas jest do nauki i poprawy, ale czasami zarzucam mniejszy ciężar po to aby te ruchy nie były szarpane, zastanawiam się też nad wyrzuceniem barków na oddzielny trening + biceps i zamiast 3 byłyby 4 siłowe w tygodniu, bo jednak ten trening po samej klacie mocno mnie męczy, także z tym tricepsem to już jest marnie, szczególnie na poręczach :) [...]

REDUKCJA 17 DZIEŃ Dzisiaj w planach barki + biceps i brzuch , ale to dopiero po pracy, zapewne ok 23%-), a jutro trzeba jeszcze ogarnąć nogi, myślałem że się trochę zluzuje ale cały czas lecę na wariackich papierach i pomimo wstawania o 5-6 rano nadal dnia za mało aby ogarnąć wszystko. Jutro zrobię pomiary, mam wrażenie że przez urodzinowe [...]

[...] 3kg pewnie dojdzie. może niecałe Od nowego roku chciałbym delikatnie przyredukować gdyż trochę mnie zalało. i tutaj moje pytania: 1. Trening: a)Teraz robię zakres powt na biceps barki triceps: 12-10 Nogi Plecy Klatka 12-6. Na redukcji zwiększyć te liczbę powt? np tak: biceps barki 15-10 reszta 12-8? czy nie ma to AŻ tak dużego znaczenia? [...]

[...] W planie ujęta jest oczywiście klatka, a także barki i triceps. Moje pytanie dotyczy pozostałych dwóch dni treningowych Środa plecy+biceps+przedramię MC 4 serie (wszędzie progresja) ściąganie drążka wyciągu górnego/podciąganie 4 serie wiosło sztangą/hantlem 4 s ściąganie drążka wyciągu dolnego 4 s (coś [...]

[...] unoszenie przodem 4-15,12,12,10 unoszenie jednoracz w opadzie 4-15,15,12,12 szrugsy 4-12,12,10,10 lydka wspiecia na palcach siedzac 5-30,25,25,20,20 sobota-triceps,biceps francuz siedzac ze sztangielka jednoracz 3-15,12,12 francuz lezac sztanga lamana 4-12,10,8,8 prostowanie na wyciagu linki 4-12.10,8,8 biceps uginanie o udo [...]

Witam Serdecznie Piotrze :) Również proszę o ocenę planu treningowego.Ewentualną poprawkę Poniedziałek- Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (20,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4s (20,12,10,8) 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3s(15,10,10) 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s(12,12,10,10) Zmniejszam powótrzenia a zwiększam ciężar. [...]

napisal Pan koledze Muskula ze najlepiej laczyc nogi+przód i bok barków + brzuch wolne klatka + biceps wolne plecy + tył barków + kaptur +triceps + brzuch wolne wolne idac tym tropem ulozylem sobie taki plan, co Pan o nim mysli poniedzialek: nogi 1. przysiad klasyczny 4x6-8 2. przysiad bułgarski 4x8-12 3. zuraw 4x6-8 4. uginanie [...]

Luq1906: Poniedziałek- Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,10,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4s (10,10,10) 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3s(12,10,10) 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3s(12,12,12) Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s(25,30,30,30) Wtorek- Siłownia wolne, Trening piłka nożna 1,5h Środa- Grzbiet/Biceps [...]

[...] to dobre rozwiązanie. Ktrening który przedstawiłeś jest w sumie ok. W treningu A dałbym w tricepsie francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc (12,12,10,10), potem zrób biceps-uginanie ramion ze sztanga łamaną (15,15,12,12). Barki- podciąganie sztangi do brody (chwyt na szerokość barków; 15,12,12,10). W łydce 5 serii 30-20 Trening B (uwagi). [...]

Witam ;) Prosiłbym o sprawdzenie ewentualnie korekte mojego planu FBW , ułożyłem go własnie i chcialbym sie upewnic czy dobrze dobralem wszystko ;) • A Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12-10 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 3s 12-10 [...]

Danek: Poniżej troche przeredagowany zaproponowany przez Ciebie trening FBW: • A Nogi - Prasa 3s 12-10 -Przysiady 3s 20-15 lydki , wspiecia na palce 4s 15-12 Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12-10 Plecy -Martwy ciag 3s 12-10 -10 -Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10 Triceps - [...]

[...] kefiru+kotlet mielony 100g kasza jeczmienna wiejska+200g kury+10g masla 100g kasza peczak+250g kury+20g migdalow 50g kury+3 cale jaja+20g nerkowcow co myslicie o takim rozkladzie treningow poniedzialek: klatka+przod barkow+biceps(ciezko) wtorek: plecy+kaptury sroda:wolne czwartek: triceps+biceps(lekko)+bok i tyl barkow piatek: nogi+lydki+brzuch

[...] syntezą N-tlenku trimetyloaminy Czy może być tak że zmiana temp. z +34 na +20 z dnia nadzień może mieć wpływ na wydolność na siłowni? Dzisiaj (2.09) ćwiczyłem plecy i biceps (na dworze około +20), przy ćwiczeniu bicepsa na modlitewniku miałem duży problemy z wykonaniem ćwiczeń czułem że coś jest nie tak. Jedynie co się zmieniło to [...]

PROGRAM KULTURYSTYCZNY DLA POCZĄTKUJĄCYCH WG BRUCE'A LEE (z naciskiem na triceps ,biceps i przedramiona) , po za tym w nawiasie podane jest obciążenie z jakim początkowo wykonywał te ćwiczenia Bruce przy jego wadze ok. 60 kg 1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 (43 kg) 2.Wyciskanie francuskie - 4 x 6 (30 kg) 3.Zginanie ramion ze sztangielkami w [...]

A- na starcie ~29cm (mialem problem z 13kg zrobic 5x) , tylko ze pierwsze 1.5m robilem sama klatke bo mi odstawala i biceps w obwodzie skoczyl do hmm ~30.5-31 , ( to raczej triceps urosl ) , pozniej 1 tydz przerwy i SPLIT 4tygodnie , miesiac przerwy, i znowu split obecnie ~32.5cm (~23kg na serie, jak widac podskoczylo, a cwiczylem bica kolo [...]

a co To bie sie wydaje ze oni sie tylko podciagaja ?? co do pytania to : najszersze grzbietu, rownolegloboczne, czworoboczne i przy niepoprawnej technice barki i triceps (zaleznie od chwytu dochodzi biceps)

Super art, podeśle kumplowi któremu ostatnio wygarnałem że jest pisda bo nóg nie ćwiczy to mówił że nie ma czasu (ale tak jak napisałeś, 15serii na biceps i triceps czas ma) Mi lodroza lędźwiowa pomniejszyła sie nie tyle od siadów co od ostrego dotyrania brzucha po nich - miałem dużą dysproporcje prostownik/brzuch (silny/słaby), a jak zaczałem [...]

raKhu1 Super art, podeśle kumplowi któremu ostatnio wygarnałem że jest pisda bo nóg nie ćwiczy to mówił że nie ma czasu (ale tak jak napisałeś, 15serii na biceps i triceps czas ma) A TYMCZASEM KORZYSTA Z POLOWY TYCH SERII JEDYNIE JA NAJWIEKSZE W ZYCIU LAPY MIALEM KIEDY TRENING BICA PLUS TRICA ROBILEM PO KLACIE+GORNYCH PLECACH+BARACH I ZAJMOWAL [...]